Pitný režim.

Proč pít?

Dostatek tekutin zajištuje látkovou výměnu a dobrou funkci ledvin- čili vylučování škodlivých látek, které v těle vznikají, ale umožňuje také plnou výkonnost ostatních orgánů, tělesných i duševních funkcí a podporuje normální vzhled pokožky.

Nedostatek vody způsobuje :

1/ akutní příznaky- bolesti hlavy, únava, malátnost, pokles fyzické i duševní výkonnosti, snížení pozornosti (pozor řidiči!!, nepozornost dětí ve škole) 

• při dehydrataci 5% - hrozí přehřátí, oběhové selhání, šok

 2/ dlouhodobý nedostatek tekutin- bolesti hlavy, zácpa, tvorba ledvinných a močových kamenů, zvýšený výskyt infekcí močových cest, zvyšuje se riziko trombosy v důsledku vyšší viskozity krve, onemocnění kardiovaskulárního systému.......

Kolik pít ?

• potřeba tekutin je individuální

• záleží např. na tělesné hmotnosti, věku, pohlaví, složení a množství stravy , tělesné  aktivitě, teplotě a vlhkosti prostředí, včetně proudění vzduchu, na druhu oblečení, aktuálním zdravotním stavu...

( člověk se sedavým zaměstnáním, který konzumuje především potravu z vařených obilovin, zeleninu, luštěniny)- kolem 1 litru za den. Člověk , který konzumuje příliš slanou či sladkou stravu s malým obsahem tekutin a vysokým obsahem energie a fyzicky intenzivně pracuje, pohybuje se v horkém prostředí – i několik litrů tekutin za den.)

Při hledání optimální spotřeby tekutin se můžeme orientovat dle :

-pocitu suchosti v ústech, oschlé rty a jazyk, malé množství tmavě žluté moči, tendence k zácpě, tlak v okolí žaludku, pálení žáhy, suchá pokožka

Při nadbytku tekutin:

-časté močení ( zvláště v noci- pokud budeme pít jen odpoledne a večer před spaním- strávíte noc častým močením- např. noční pomočování u dětí ), klidové pocení v normálních teplotních podmínkách, vlhké ruce, nohy

Při dlouhodobém nadbytku tekutin- více než tělo potřebuje- dochází k přetěžování ledvin, srdce.

Co pít ?

VHODNÉ NÁPOJE

• nejzdravější je pít čistou vodu- pitná voda z kohoutku- studny

• dále vodou ředěné ovocné a zeleninové šťávy, ne moc silné čaje

• bylinné čaje opatrně- mnohdy neznáme dobře účinky bylin , maxim. 1-2 šálky denně

NÁPOJE PODMÍNĚNĚ VHODNÉ-   omezená konzumace

-minerální vody- maxim. 0,5 l denně, střídat minerální vody ( zvýšené riziko vysokého krevního tlaku, ledvinových, močových, žlučových kamenů, kloubních poruch )

• vody sycené kysličníkem uhličitým- tj. bublinky- mohou způsobit žaludeční a trávicí problémy, dochází k překyselení organismu, mají močopudný efekt

• mléko a kakao- jsou spíše tekutou výživou

NEVHODNÉ NÁPOJE

• soft drinky, kolové nápoje, energetické nápoje, slazené minerální vody, káva- zvyšují pocit žízně, poškozují zubní sklovinu, hyperaktivita dětí, zvýšení riziko osteoporosy

  ( kofein v kávě a v kolových nápojích – lehce návyková látka, vede k hyperaktivitě, zvyšují tvorbu moče)

PITNÝ REŽIM

-pro zdravou hydrataci je důležitý nejen příjem tekutin , ale i složení tekutin i složení stravy

-pít v průběhu celého dne a to již od rána po malých dávkách- upíjet

-přizpůsobit pitný režim dle aktuální zátěže a potřeby (teplota prostředí, fyzická aktivita, nemoci..)

- pití sladkých a přechlazených nápojů zvyšují pocit žízně, nejlépe je pít čistou vodu nebo nakyslé či nahořklé nápoje ( dospělí- maximálně 0,5 l piva denně či 0,2 litru vína)